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跑步是最神奇的药物

来源:旅居财富网(源:新浪健康)  作者:  发布日期:2018-02-13
摘要:人们总是希望自己能健康长寿,希望疾病能够被治愈,而从古代开始,科学家则希望能够找到一种能够让所有人长命百岁的神奇药物。其实,这个世界上本来就存在一种预防和治愈各种疾病,防止衰老的东西。你不需要是百万富翁,或者是生物黑客,就能拥有这项东西,就是系上鞋带,出门去跑步。

  防衰老一直是医疗界和科学界重大的研究课题,因为这是一项非常“值钱”的产业。全世界人民用在防衰老上的费用大概是2500亿美金,而且未来三年将会上涨到3300亿美金。

  人们总是希望自己能健康长寿,希望疾病能够被治愈,而从古代开始,科学家则希望能够找到一种能够让所有人长命百岁的神奇药物。

  其实,这个世界上本来就存在一种预防和治愈各种疾病,防止衰老的东西。你不需要是百万富翁,或者是生物黑客,就能拥有这项东西,就是系上鞋带,出门去跑步。

  多个国家科研机构的数十年研究都发现:跑步是最好的防衰老的方式。

  你可能听说过跑步的好处,比如控制体重,强化心肺功能,愉悦身心等。其实它还能预防疾病和防止衰老。

  跑步已经是我们拥有的最佳药物。

  去年三月,发表在《Progress in Cardiovascular Diseases》上的一份研究显示,跑步能够增加3年的寿命。跑步延长寿命只是一个方面,其实它能让我们的生活更有质量,因为跑步会让你的身体会更健康,充满活力。试想,就算你能活到100岁,但都是在病榻上或者轮椅上度过,那又有什么意义呢?

  所有人天生会跑步

  跑步是人生来就会的。看看我们的祖先,在将近200万年的时间内,跑步是为了能够获得食物,是生存的必要手段。通过跑步,先人心脏变得更强大,毛细血管变得更丰富。科学家们还发现,跑步延长了现代智人的寿命。几千年前,人类患有阿尔茨海默氏症和心血管疾病的几率非常高,这是由基因决定的,但是同期人类的寿命要比其他哺乳动物高很多,科学家们相信人类为了食物不停的奔跑,才大大降低了患病的可能。人类能够进化到现在这个样子,跑步功不可没。

  心脏是一切健康的开始

  用手按住你的左胸,你是不是能感受到心脏的跳动?心脏疾病已经成为全球最大的健康杀手,在美国甚至超过了癌症。随着年龄的增长,动脉会逐渐硬化,阻碍血液的流动,而当身体血液流动不畅的时候,很多心脏相关的疾病就会发生,甚至糖尿病,肾脏方面疾病发生的可能性会大大增加。而跑步让你心脏保持健康的同时,还能让动脉硬化延迟,从而减少心脏相关疾病的发生。

  跑步对身体的改造

  从心脏,到肌肉,到大脑,再到免疫系统,你在任何年龄开始跑步都会在这些方面获得益处。

  大脑:跑步能让你更专注,大脑灰质区域变得更大,这也就意味着你的记忆力更好,思维更灵活,更聪明。跑步还能强化你大脑的多任务处理能力,自我意识,和神经控制能力。

  心脏:有氧运动能够让主动脉更有弹性,让心脏变得更年轻,降低各种疾病的发生,比如肾脏疾病,糖尿病,神经组织退化疾病等。

  免疫系统:如果你经常跑步,你会发现自己很少感冒了,而且就算感冒,也能比以前好得更快。这就是跑步让免疫力增强的的例子。

  最大摄氧量(VO2 Max):这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长,你的最大摄氧量是会降低的,而它的降低也就意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我们最大摄氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相结合,可以是间歇跑或者变速跑。

  社交:现代社会,人与人之交的交流可以说越来越少,变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候,我们也是孤独的,但这种孤独不一样,是一种自我选择、愿意承受的孤独。而且跑步是一项社交属性极强的运动,你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友,甚至是一辈子的挚友。

  肌肉:当你开始跑步,你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。美国科罗拉多大学健康长寿研究小组的研究人员认为:跑步等有氧运动是保持健康最重要的手段,甚至比健康的饮食和减压都重要,然而跑步反过来会让你释放压力,保持健康的饮食习惯。

  强化内部引擎

  关于保持健康长寿,最大摄氧量是一个很重要的衡量标志,这个词上面我们已经提到过。最大摄氧量可能是你奔跑的时候最后能想起的一个词。为了提高马拉松成绩,你可能会进行高强度的间歇跑训练来提升自己的最大摄氧量。

  美国密苏里大学的生理学教授经过研究发现:当最大摄氧量降低到某个数值时,你患有慢性疾病的几率就会成倍增加。为什么会这样,科学家们到现在也没有完全弄明白。

  不过你不必像专业运动员那样拼尽全力地进行间歇训练,你只需要一周一次,或两周一次进行200米或400米,85%-90%强度的间歇跑就可以保持很高的最大摄氧量,从而保持健康。

  跑步有什么特别之处?

  你可能会说,我可以通过骑行或者游泳提高自己的最大摄氧量和强健心脏,跑步有什么特别之处?这是因为跑步对大脑也有益处。美国北卡大学的研究人员发现:跑者拥有更年轻的“大脑”。更神奇的时候,跑步这项运动能提高你的神经协调能力,一般来说,球类运动或者演奏乐器能提高你的神经协调能力。

  很多人认为跑步是双脚不停交换前进的运动,耗费体力不说,而且很无聊,跑步的人都有些傻。其实跑步是一项高智商的运动,它能提高跑者的认知能力。很多研究都已经证实了这一点。

  为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力?科学家们这样解释道:古代人狩猎,在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考,比如跑向哪里,什么时候加速等。所以,这种进化演变就保存了下来。

  跑步与其他运动对比

  尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的,但跑步却是保持肌肉和大脑年轻最好的锻炼方式。

  为什么呢?通过一项科学研究来解答。

  研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性,不管他们之前有没有运动,喝不喝酒,年龄有多大,只要开始每周跑1-2个小时,那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%,患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现,跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

  跑多少才能保持健康?

  跑步是公认的非常有益健康的运动,但到底跑多少才能保持健康呢?

  美国梅奥医学中心,创立于1863年,建立了全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系。他们的一位医生经过研究发现:每周跑步2个半小时,就能显著提高健康水平。

  然而,对很多热衷马拉松的人来说,每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平,但也不会损害健康。

  跑步延长寿命的内在原因

  随着年龄的增长,细胞线粒体的数量会减少,细胞会变得越来越不活跃,所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体,这样就能让细胞更有活力,也就意味着身体更年轻。

  “跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体,从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说到,“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体,那么年轻的身体会影响到各个方面,比如减少心脏疾病,减少骨质流失,降低患糖尿病几率等。”

  是的,跑步就是这么神奇,不管你什么时候开始跑步,它就能让你变得更年轻,提高你的健康水平,让你更有精神,从而让你的生活更有质量。

  一位坚持跑步25年的人说,“跑步不仅让我的身体变得更强壮,我的心脏更强大,更重要的是,通过跑步我认识了更多朋友,体会到了跑步高潮,也通过跑步有机会游遍全国。这些,是用多少药物都做不到的。”

  这就是跑步最大的价值。旅游财富网

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