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情绪有好坏吗?5招管理好我们的“情绪”

来源:旅居财富网(源:搜狐健康)  作者:  发布日期:2019-03-14
摘要:情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度,是人们对学习、工作、生活环境以及他人行为的一种情感体验。

  情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度,是人们对学习、工作、生活环境以及他人行为的一种情感体验。

  通俗地说,情绪是人的内心世界外在的表达方式,包括:语言、动作、表情、声音等。

  现在一般认为有四类基本情绪:即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

  我们可以把情绪划分为积极情绪、消极情绪。

  积极情绪

  又称正面情绪,主要表现为爱、愉悦、满足、自豪等,使人感到有信心、有希望、充满活力。

  消极情绪

  又称负面情绪,主要表现为忧愁、悲伤、痛苦、恐惧、紧张、焦虑等,过度的消极情绪会对人的身心造成不良影响,严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。

  情绪本身没有好坏之分,每种情绪都有它的功能。但是,由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分。

  比如:早高峰地铁拥挤,发生碰撞或踩踏时,有些乘客就会控制不住自己的情绪,在地铁里进行辱骂甚至发生殴打事件。

  所以说,我们要对情绪进行管理。情绪管理并非是消灭情绪,而是疏导情绪,运用正确的方式、方法探索自己的情绪,然后调整情绪,理解情绪,放松情绪。

  如何管理情绪

  情绪管理如此重要,那么怎样才能科学的管理自己的情绪呢?这5个基本能力,等您掌握!

  1、自我觉察能力——自我认知

  是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。

  2、自我调控能力——自我调节

  是指控制自己的情绪活动,以及抑制情绪冲动的能力,建立在对情绪状态的自我觉知基础上。

  那么如何有效的摆脱消极情绪的影响?

  ①要做到坦然面对和接受自己的紧张

  一旦出现不良情绪反应,不要试图与这种不安的情绪对抗,要坦然接受“这是正常的!”反之,会加重困扰。

  ②转移注意力,放松身心

  比如:闭上眼睛,刻意去想象一些恬静美好的景物(如蓝色的海水等);作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,心中默念“放松”。

  ③倾诉

  倾诉是调整不良情绪,放松心理压力必不可少的方法,和好朋友、闺蜜、家人聊聊天,可以有效舒缓自己的不良情绪。

  ④勇敢的宣泄

  当我们悲伤抑郁的时候,不要企图去压抑,可以勇敢的宣泄出来。比如运动、选择空旷的地方大声的哭泣、喊叫,购物也是一种宣泄哦。

  3、自我激励能力

  自我激励就是给自己加油。是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,一个人做任何事情要想成功,就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑某种情绪冲动。

  4、识别他人情绪的能力

  要学会关注他人。这种观察他人情绪的能力就是所谓的同理心,亦就是能设身处地为别人设想。

  5、处理人际关系的能力

  这是指善于调节与调控他人情绪反应,通过展示自己的情绪,感染和影响他人的情绪反应,使他人产生自己所期待的反应的能力。能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。

  最后,希望大家都能管理好自己的情绪哦!旅游财富网

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